Tuż po treningu wiadomo ze ww proste, a jakas godzine później złożone. Czy wiec bedzie błędem jak sobie dzis na kolacje (mniej wiecej 45 minut po treningu) zafunduje ugotowane ziemniaki ? Plan dietetyczny - nadwyzka kaloryczna/masa. Chce zjesc 450g kartofli z ryzem brazowym 70g do tego 250g kapusty kiszonej i 200g upioecznej piersi z kurczaka [...]
ja pier*** wy jestescie przypaly jak wam czlowiek mowi ze nie chce tych cwiczen robic no to nie chce a co do tego zeby wogole nie chodzic to jakos slyszlaem z emozna ulozyc dobry plan BEZ TYCH CWICZEN
[...] przypadkiem, kto naprowadzi na właściwy tor albo jakoś zainspiruje. Czasem mozesz nie miec ochoty na wyruszenie z domu, ale to bardzo wskazane.<-- często z lenistwa nie chce mi się noga ruszyć ale w duszy mnie nosi. Z wiekiem bardziej ochoczo bedziesz sie udzielac towarzysko.<-- ja wgle jestem barrrrrdzo towarzyska :) Ludzie na pierwszy [...]
[...] Tobie bym nie radzila, ale wygonila za granice. Latwiej tam rozwiniesz skrzydla, chyba, ze czesc czasu tu poswiecisz dla innych. taki mam plan:D skończę tu studia i chce wyjechać jak się coś trafi żeby zdobyć doświadczenie w ramach internam mobility. Jestem kontrolerem finansowym, ale skończyłam anglistykę więc bariera językowa jest out. [...]
"Wielu chce być takim jak Arni, ale wielu zapomina o tym że Arni doszedł do takich rozmiarów nie tylko poprzez niekonwencjonalny trening, ale także poprzez obfite wspomaganie farmakologiczne. " Myślę, że to jest kluczowe zdanie.A my w tym dziale zdecydowanie nie polecamy takiego wspomagania. Co do tej klaty na pierwszej fotce-nie ma [...]
[...] stronie. Szczerze się przyznam, że nie widziałem jeszcze takiego planu jak wkleiłeś. Dlatego pisałem ogólnie o splicie z planami jak wkleiłem na klatę. Ale komu się chce zbijać na siłkę i robić 3 ćwiczenia? Nawet porządnie się nie wymęczysz.. Wiem, że to nie argument lecz no.. 9 serii w danym dniu zajmie koło 20 minut. Gdyby dorzucić [...]
Plan zmienia się gdy już nie daje wyników mimo zastosowania "trików" (hehe) takich jak deloading, a nie dlatego ze ci sie chce zmiany, Wyobraz sobie że zmienisz plan na gorszy i bedziesz miec przez to mniejszy postęp - jest w tym sens?
Nie piszczcie mi, żebym sam próbował ułożyć plan, bo się po prostu nie znam. I tak nie zacznę trenować teraz, bo jestem aktualnie za granicą i wracam dopiero za miesiąc, ale chcę być przygotowany jak przyjadę. Mam możliwość chodzenia od razu po siłowni na basen (lub odwrotnie, nie wiem jak lepiej), bo wszystko znajduję się w jednym budynku, więc [...]
[...] od nowego roku ,6 miesięcy na redukcji. Piszę w dziale o tajskim bo chcę zacząć po to by wzmocnic mięsnie, kości no i oczywiście sama idea sztuki walki d mnei przemawia, chce stać się bardziej mobilny szybszy, wypróbowac tą siłe, która nabylem. FBw z proirytetem na tajski traktował bym bardziej jako siła czyli 5x5 ale napewno nie ebz starzu [...]
[...] Brak czasu No wszyscy go mamy nadmiar, ja np wstaję 5:30, bo po prostu lubię się niewysypiać %-) ITD, ITP, ITP Nie piszę tego u niego, bo będzie znowu chryja I DYSKUSJA w postaci 2 zdań Napisanch na 5 stron. Niech robi co chce, ja czekam. Na razie jest tylko propaganda sukcesu i pseudonauka. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-10-07 18:09:07
[...] chcę robić :D to zmienilem zdanie, twoj staz jest maly, a nawet bardzo maly i juz rezygnujesz z najwazniejszej parti bez ktorej trening traci sens, uzasadnij to dlaczego nie cchcesz cwiczyc nog. Na forum sa setki gotowych planow wystarczy wejsc do dialu i zaczac czytac, podwieszony post PROPOZYCJE PLANOW TRENINGOWYCH np. masz tam kupe planow...
Witam. Skonczylem ACT i taki napisalem sobie pierwszy plan,nie wiem czy jest dobry czy zly (podpowiedzi mile widziane) ale chce sprobowac,celem jest masa. Nie robie formy na lato,chce troche pocwiczyc a nie tylko na sezon.
[...] w siadzie 3 serie15-12-8 Wspięcia z obciążeniem na kolanach 15-12-8 Uginanie nóg w leżeniu 15-12-8 Co do nóg i barków wolał bym nie łączć, bo w nogach mam inny plan nie chce, żeby były silne tylko dynamiczne (dalej skakać szybciej przyśpieszać) Narazie to może nie jest ważne ale jak skończę regenerację to będę trenował wszystko na masę [...]
[...] 12 10 8 szrugsy 4 x 8-12 niedziele klata TNC bic 4x10-12 bic 4x10-12 Taki plan chciałbym zastosowac przez okres maja.Chodzi głownie o zrobienie masy i siły w przysiadzie.Brałbym kreatyne i ewentualnie bcaa tylko nie wiem ile mi go bedzie potrzebne?Nie chce ciagnac kreatyny dłuzej ponieważ planuje rozpoczac 10 tyg plan wyciskania w wakacje.
[...] Po dobrze wypic bialko? I co do aero? Jak robic? Bo jesli na czczo to podobno bardziej tluszcz sie spala, ale czy tez moze popalic troche miesa? I tak duzo nie mam wiec nei chce tracic to co mam I tak samo jak hiit, jesli nie na czczo, to co i jaki czas przed aero zjesc? I co po? Bialko wypic i za jakis czas normalne jedzonko? Czy moglbym [...]
Ale nie powiesz, że ciężki klocek brzmi gorzej niż chudy płaskodup :-> Poważnie, muszę coś z tym zrobić, bo nie taki plan mam - mięcha chcę i dupy, którą orzechy laskowe będę rozgniatać :-D
To wkleje pewien cytat z pewnego forum: Mam 192 cm, 103 kg, ogólnie dobrze zbudowany. Chcę zapolować na niedźwiedzia brunatnego z nożem. Myślę że go zaj**ię. Plan jest taki że przywiążę ten nóż do kija i trafię go tak żeby się wykrwawił. Oczywiście będę miał 2 zapasowe. Fallkniven głównie, dobre noże. Pewnie mnie zaatakuje jak już go trafię, ale [...]
Plan kiepsciutki. Zaspanawia mnie dlaczego tylu poczatkujacych - zamiast skorzystac z ktoregos gotowego programu na forum, chce koniecznie ukladac swoje plany i dawac je do oceny. Przeciez badz co badz te plany sa ukladane zwykle przez ludzi ktorzy maja wiedze teoretyczna i praktyczna, i zapewne kazdy z takich gotowych planow bedzie lepszy od 99% [...]